Faite du gainage

Le gainage est un exercice qui doit être pratiqué par tout le monde car nombreux sont ses bénéfices sur la santé et l'optimisation de la performance.

Mais qu'est ce que le gainage ?

le gainage consiste à maintenir différentes positions alignées en contraction isométrique afin de renforcer différentes chaines musculaires :

chaîne antérieure ( grand droit, transverse... )
chaine postérieure ( lombaires, dorsaux profonds et superficiels, stabilisateurs de la colonne vertébrale ...)
chaine latérale ( grand et petit oblique... )

les muscles de la partie inferieure du corps sont également sollicités !

Quels sont les intérêts ?

a) Pour l'optimisation de la performance :

une éfficacité du transfert des forces d'impulsion entre le haut et le bas du corps

b) Pour la préservation de la santé :

protection des disques intervertébraux en développant la tonicité du dos
amélioration de la posture
amélioration de la fonction digestive

c) Pour l'esthétisme :

ventre raffermi, taille affinée

Un tronc musclé vous permettra d'éffectuer vos gestes avec plus de force dans votre sport et dans la vie de tous les jours.

Comment faire ?

Le gainage doit se faire impérativement dans les trois dimensions et de manière équilibré !

Faire uniquement la planche tous les jours serait improductif.

Gardez en tête que vous devez toujours travailler l'opposé d'un muscle (exemple pectoraux/dos, biceps/triceps ...) afin d'éviter tout déséquilibre qui pourrait ammener des blessures.

Séances de gainage :

Commencez par les trois exercices de bases du gainage ( planche, coté, arrière )

Au depart faite 20 secondes de travaille et 20 secondes de récupération et ensuite variez les temps :

30-20, 30-10, 30 secondes par positions sans récupération, 40 secondes.... jusqu'à plus d'une minutes par positions etc...

Vous pouvez changer les positions en fonction de votre niveau ou faire du gainage dynamique ( voir vidéo)

1 série se compose des 4 exercices de gainage :